新冠肺炎疫情期間，青少年作為消極體驗(yàn)易感人群，受到疫情影響可能產(chǎn)生一些心理問題。為此，周口市第六人民醫(yī)院早期干預(yù)科主任魏海燕，梳理疫情影響下青少年的心理健康問題并提出針對(duì)性的建議，從而增強(qiáng)青少年心理“免疫力”。

魏海燕說，青少年常見的心理問題有這幾個(gè)方面：

情緒問題：如恐慌、焦慮、抑郁等。青少年面對(duì)疫情相關(guān)的新聞過分擔(dān)心自己及家人身體狀況；擔(dān)心延期開學(xué)、影響正常學(xué)業(yè)；白天過于緊張，無心學(xué)習(xí)，晚上又會(huì)覺得虛度時(shí)光，產(chǎn)生負(fù)罪感等。

行為問題：長(zhǎng)期居家生活，無法出門盡情玩耍，失去自由，容易導(dǎo)致青少年孤僻疏離或過于沉迷網(wǎng)絡(luò)，影響學(xué)習(xí)和睡眠。

家庭問題：由于觀念、作息和行為上的差異，青少年與父母容易產(chǎn)生矛盾，導(dǎo)致家庭關(guān)系緊張。

針對(duì)這些問題，魏海燕提醒青少年可以從這些方面進(jìn)行自我調(diào)節(jié)：

1.保持情緒穩(wěn)定。由于長(zhǎng)時(shí)間在家上網(wǎng)課無法外出，很容易造成自己情緒暴躁，在此期間應(yīng)當(dāng)會(huì)接納難過、焦慮等情緒問題，可以嘗試留意這些消極情緒的來源，改變自己的認(rèn)知和行為進(jìn)行緩解等。

2.保持良好身體狀態(tài)。結(jié)合自己的興趣和生活條件，自主選擇活動(dòng)方式，每天開展1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，而且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。

3.保持健康的作息。青少年應(yīng)保持健康睡眠規(guī)律，早睡早起，不熬夜。

4.控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間。在家長(zhǎng)的指導(dǎo)下，青少年可適當(dāng)使用手機(jī)等電子產(chǎn)品，使用時(shí)間不能過長(zhǎng)，不能影響正常作息。

5.積極與父母溝通交流?？山柚@一時(shí)機(jī)，多與父母溝通交流，在充分表達(dá)自身的感受和需求的同時(shí)，積極理解、支持父母，通過恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與父母的感情。主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能，幫助家長(zhǎng)減輕負(fù)擔(dān)。

家長(zhǎng)要給孩子更多的空間，理解孩子，鼓勵(lì)孩子獨(dú)立地去完成一些事情，教給他們一些方式方法，不要一味去責(zé)罵孩子，要看到他們身上的發(fā)光點(diǎn)，多鼓勵(lì)、表?yè)P(yáng)孩子。可以和自己孩子共同參與一些事情，比如看書、做運(yùn)動(dòng)等，促進(jìn)與孩子的感情。作為家長(zhǎng)也要時(shí)刻注意孩子的心理變化，及時(shí)的進(jìn)行疏導(dǎo)、溝通。

（記者 史書杰 整理）